눈 시력 좋아지는 법 10가지, 어떻게 하면 좋아질까?

스마트폰이 발달하면서 전자기기를 떼어놓을 수 없죠. 그만큼 사람의 시력도 해치고 있는 사실을 알고 계신가요?

아무래도 눈 시력 좋아지는 법을 궁금해하시는 분들이 많습니다. 눈 시력이 좋아지는 법은 음식, 운동 등 다양한 방법과 습관을 통해 만들어 갈 수 있습니다.

오늘은 눈시력 좋아지는 법 10가지와 어떻게하면 좋아지는지 알아보겠습니다.

 

눈 시력 좋아지는 법 10가지

 

눈 건강을 위해 스마트폰을 줄이자

 

일상생활에서 스마트폰을 많이 사용하고 있는데요. 그만큼 눈 건강을 생각한다면 스마트폰 사용량을 줄여주는게 중요합니다. 많이 사용하시는 분들은 아래 몇가지 방법을 통해 개선해보시기 바랍니다.

스마트폰을 장시간 이용하셨다면 20분마다 약 6m 떨어진 곳을 20초동안 바라보시면 도움이 되는데요. 이후에도 눈을 자주 깜밖여서 눈의 표면을 촉촉하게 유지하면 좋습니다.

스마트폰을 이용하실때 최소 40cm 거리에서 사용하는게 중요하고 휴식시간을 가져주는게 좋습니다. 눈 건강을 위해서 스마트폰을 줄이는게 가장 좋겠죠?

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눈 시력 좋아지는법 10가지

눈 시력 좋아지는 법 대표적으로 10가지가 있습니다.

마츠자키 운동법, 원근 트레이닝, 명암 트레이닝, 10점 카드 트레이닝, 눈 건강에 좋은 음식 섭취, 정기적인 눈검진, 눈 휴식, 상하좌우 스트레칭, 난시 마사지, 대각선 눈 운동이 있습니다.

자세히 아래에서 살펴보겠습니다.

• 마츠자키 운동법 : 일본의 시력 박사가 개발한 이 방법은 시력을 크게 향상시킬 수 있습니다.
• 원근 트레이닝 : 가까운 물체와 먼 물체를 번갈아 보며 눈 근육을 단련합니다.
• 명암 트레이닝 : 밝은 빛과 어두운 환경을 번갈아 경험하며 홍채 주위 근육을 유연하게 합니다.
• 15점 카드 트레이닝 : 상하좌우, 원근, 외사시 운동을 동시에 할 수 있는 효과적인 방법입니다.

• 눈 건강에 좋은 음식 섭취 : 당근, 치즈, 블루베리, 바나나 등 눈 건강에 도움이 되는 식품을 섭취합니다.
• 정기적인 눈 검진 : 2년에 1번 정도 정기적으로 안과 검진을 받습니다.
• 눈 휴식 : 20분마다 20초간 6m 떨어진 곳을 응시합니다.
• 상하좌우 스트레칭 : 안구 이동근을 단련하는 운동을 합니다.
• 난시 마사지 : 눈 주변을 마사지하여 난시를 개선합니다.
• 대각선 눈 운동 : 눈동자를 대각선으로 움직이며 초점을 맞추는 운동을 합니다.

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어떻게 하면 눈 시력이 좋아질까?

가장 궁금해하시는 부분이 어떻게하면 눈 시력이 좋아질까인데요. 저도 1.0에서 1.2로 점핑할 수 있었던 운동방법이 있습니다. 아래에서 자세히 살펴볼게요.

• 눈 깜빡이기 운동 : 4초에 1번씩, 총 15회 이상 눈을 꼭 감았다 뜹니다. 눈물을 보충하고 눈물샘을 자극하여 안구건조증을 예방합니다.
• 원근 운동 : 근거리와 원거리를 번갈아 보는 운동인데요. 손가락을 눈앞 30cm에 두고, 5m 이상의 먼 곳과 손가락 끝을 각 10초 동안 3회씩 번갈아 봅니다. 모양체근을 단련시켜 초점 조절 능력을 향상시킵니다.

• 파밍(Palming) : 손바닥을 비벼 따뜻하게 한 후, 눈을 감고 2~3분간 눈꺼풀을 부드럽게 마사지하는데요. 눈의 피로를 풀어주는 데 효과적입니다.
• 원 그리기 : 3~5m 떨어진 곳의 바닥에 가상의 8자를 그리고, 20~30초 동안 눈으로 그 경로를 따라갑니다. 눈 근육을 다양한 방향으로 움직여 눈 건강에 도움을 줍니다.

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이러한 눈 운동들은 5분 정도만 해도 안근의 피로도가 95% 이상 감소된다고 하는데요. 하루에 3번 정도 이러한 눈 운동을 실천하면 눈 피로를 크게 줄이고 시력 저하를 예방할 수 있습니다.

 

지금까지 눈 시력 좋아지는 법 10가지, 어떻게 하면 좋아질까에 대해서 살펴봤습니다. 여름철에 선글라스를 써주시는게 눈건강에 또 도움이된다고 하니 꼭 착용하시고 다니시기 바랍니다.

일상생활에서 사소한 습관이 건강한 눈을 만들 수 있습니다.