시력 좋아지는 음식 10가지, 얼마나 먹어야 좋아질까?

시력이 좋아지는 방법은 사소한 운동, 생활습관 이외에도 음식을 통해서도 개선 할 수 있는데요. 보통 눈건강에 도움된다는 음식은 10가지 정도가 있습니다. 보통 당근을 많이 생각하시는데 계속 먹는것도 사실 힘든부분이 있어서 새롭게 챙겨드실 수 있도록 알려드릴게요.

오늘은 시력 좋아지는 음식 10가지와 얼마나 먹어야 좋아지는지 알아보겠습니다.

 

시력 좋아지는 음식 10가지, 얼마나 먹어야 좋아질까?

 

시력 개선에 효과적인 음식

시력 개선과 눈 건강 유지에 도움이 되는 효과적인 음식들은 다음과 같습니다

등푸른 생선

등푸른 생선은 오메가3 지방산과 비타민A가 풍부한데요. 오메가3는 안구건조증 개선에 효과적이며, 망막 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.

등푸른 생선

• 고등어, 꽁치, 삼치 등이 대표적입니다.
• 하루 500~1000mg의 오메가3(DHA+EPA) 섭취가 권장됩니다.
• 고등어 반 토막 정도로 일일 권장 섭취량을 충족할 수 있습니다.

녹황색 채소 및 과일

녹황색 채소 및 과일은 카로티노이드 성분이 풍부하여 체내에서 비타민A로 전환됩니다.

• 알파/베타카로틴 : 당근, 호박, 고구마, 망고, 감 등 노랑-주황색 식품
• 라이코펜 : 토마토, 수박, 자몽, 고추 등 붉은 계열 식품
• 루테인/지아잔틴 : 시금치, 케일, 브로콜리, 키위 등 녹색 잎채소 및 과일

베리류

안토시아닌이 풍부한 베리류는 눈 건강에 매우 효과적입니다.

• 블루베리, 복분자, 오디, 아로니아 등
• 검정콩, 자색고구마, 자색양파도 포함됩니다.
• 안토시아닌은 로돕신의 재합성을 촉진하고 항산화 작용으로 눈의 노화를 지연시킵니다.

눈 시력 좋아지는 법 10가지, 어떻게 하면 좋아질까?

구기자와 결명자

한의학에서 눈 건강에 효과적인 것으로 알려진 약재입니다.

• 눈의 피로와 안구건조증 완화에 도움을 줍니다.
• 간에 쌓인 열을 내려 눈의 열을 식히는 효과가 있습니다.

루테인이 풍부한 식품

루테인은 중등도 이상의 황반변성 환자에게 효과적입니다.

• 녹색 채소에 많이 함유되어 있습니다.
• 단, 식품 속 루테인만으로는 충분하지 않을 수 있습니다.
• 정상 시력인 사람에게는 큰 효과가 없을 수 있습니다.

지중해식 식단

채소와 생선이 많이 포함된 지중해식 식단이 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

 

시력 좋아지는 음식 10가지

 

시력이 좋아지는 음식들은 균형있게 섭취만 한다면 시력 개선과 눈건강 유지에 도움이 되는데요. 개인 건강상태에 따라 효과가 달라질 수 있어 음식을 섭취하실땐 전문의와 상담하시기 바랍니다.

• 녹황색 채소 : 케일, 브로콜리, 시금치 등은 루테인이 풍부해 망막 보호에 도움을 줍니다.
• 밝은 색 과일과 채소 : 옥수수, 오렌지 등은 제아잔틴이 풍부하여 눈 건강에 좋습니다.
• 오메가3 : 지방산이 풍부한 생선: 연어, 참치, 고등어는 노인성 황반변성을 예방합니다.
• 당근 : 비타민 A가 풍부하여 시력 유지에 도움을 줍니다.

• 달걀 : 비타민 A와 루테인, 제아잔틴이 풍부합니다.
• 블루베리 : 안토시아닌이 풍부하여 눈의 피로를 줄이고 시력 저하를 방지합니다.
• 단호박 : 베타카로틴과 제아잔틴이 풍부합니다.
• 치즈 : 비타민 A와 철분이 풍부하여 눈의 피로를 막아줍니다.
• 견과류 : 비타민 E가 풍부하여 백내장과 시력 저하 예방에 도움을 줍니다.
• 결명자 : 장기간 복용 시 눈을 맑게 하는 데 도움을 줍니다.

눈 시력 좋아지는 법 10가지, 어떻게 하면 좋아질까?

 

얼마나 먹어야 좋아질까?

눈 건강 개선을 위한 주요 식품의 권장 섭취량은 아래에서 살펴볼게요.

• 등푸른 생선 : 하루 500~1000mg의 오메가3(DHA+EPA) 섭취가 권장됩니다. 고등어 반 토막 정도로 일일 권장량을 충족할 수 있습니다.
• 블루베리 : 하루에 과실 20~30개(약 40g)를 3개월 이상 꾸준히 섭취하면 시력 개선 효과를 볼 수 있습니다.
• 녹황색 채소 및 과일 : 매일 다양한 색깔의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 케일, 브로콜리, 시금치 등의 녹황색 채소와 옥수수, 오렌지 같은 밝은 색 과일을 포함하세요.
• 계란: 노른자에 루테인, 지아잔틴, 비타민 A, 아연과 같은 영양 성분이 풍부합니다.

살펴본 음식들을 다양하게 섭취하고 균형 잡힌 식단의 포함시키는게 중요하고 자연스럽게 먹을 수 있어야합니다. 이또한 일처럼 여기신다면 먹기 참 어렵죠.

늘 자연스럽게 먹는게 중요합니다. 이점을 명심하시기 바랍니다. 지금까지 시력 좋아지는 음식 10가지, 얼마나 먹어야 좋아질까에 대해서 살펴봤습니다.

눈 시력 좋아지는 법 10가지, 어떻게 하면 좋아질까?